Cómo realizar un entrenamiento express

entrenamiento express

En el articulo de hoy vamos a hablar sobre cómo realizar un entrenamiento express. En incontables ocasiones hemos pensado que para estar 30 minutos en el gimnasio es mejor que nos quedemos en casa, que en media hora no se puede hacer nada. Pues os propongo una alternativa a esa decisión con estos circuitos de aproximadamente 30 minutos de duración con el que cambiaremos de opinión sobre lo que se puede hacer en tan poco tiempo.

Entrenamiento Express

DÍA 1 (No hay descansos entre ejercicios y nos dará tiempo a realizar 5 vueltas aproximadamente. Pectoral y dorsal con ejercicios de muslo para el aumento de pulsaciones)

  • Sentadillas con mancuernas a 30 repeticiones
  • Press plano mancuernas a 30 repeticiones
  • Zancadas con mancuernas a 30 repeticiones
  • Remo invertido en barra a 30 repeticiones
  • Peso muerto + remo en barra a 30 repeticiones
  • Flexiones a 30 repeticiones
  • Remo en polea baja a 30 repeticiones

DÍA 2 (Mismo formato que el día 1 pero predominio de ejercicios de muslo y deltoides)

realizar entrenamiento express

 

  • Sentadillas + press hombro mancuernas a 30 repeticiones
  • Zancadas + elevación lateral a 30 repeticiones
  • Gemelo en multipower a 30 repeticiones
  • Prensa horizontal a 30 repeticiones
  • Peso muerto femoral + elevación frontal a 30 repeticiones
  • Press hombro máquina a 30 repeticiones
  • Flexiones + salto vertical a 30 repeticiones

DÍA 3 (Aquí predominan, además de los de muslo, ejercicios para el brazo)

  • Sentadillas + curl bíceps mancuernas a 30 repeticiones
  • Polea tríceps a 30 repeticiones
  • Zancadas + martillo mancuernas a 30 repeticiones
  • Press francés a 30 repeticiones
  • Peso muerto + curl barra a 30 repeticiones
  • Fondos tríceps en máquina a 30 repeticiones
  • Jalón invertido al pecho a 30 repeticiones

Con estos circuitos ya tenéis solucionado el problema en esas semanas que el trabajo aprieta o los exámenes consumen todo vuestro tiempo y no tenéis toda la tarde para pasarla dentro del gimnasio. Es aconsejable que, para hacerlo bien, intentéis agrupar los ejercicios por zonas para que no tengáis que esperar entre ejercicios, si tenéis que variar el orden no hay problema, lo que importa es que no realicéis descansos. Otros ejercicios que te pueden interesar son:  Consejos para moldear un cuerpo fitness o una rutina de entrenamiento para piernas.

Como calentamiento podemos realizar 10 minutos de elíptica, o 5 minutos si el tiempo nos aprieta mucho, pero no renunciéis el entrenamiento en las épocas que menos tiempo tenéis, ya que posiblemente es cuando más falta os haga y mejor os siente entrenar. Como siempre hacemos desde nuestro blog de fitness, te pedimos que compartas el articulo sobre entrenamiento express en las redes sociales.

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